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隔离生活也能锻炼?奥运冠军喊你一起健身动起来!

  奥运健儿目前都已回国,正按防疫要求进行隔离。隔离的日子里,虽说不能出房间,但奥运健儿们充分利用现有条件,把房间变成了小型健身房,有针对性地开始了各项训练。不仅如此,她们还给大家带来了训练指导↓

  东京奥运场地自行车女子团体竞速赛冠军钟天使:我们现在虽然在隔离,但是我们的训练不能停,这是我的小型健身房,我现在热身已经结束,开始正式训练咯。

  这个动作是我们平时训练中比较重要的一个训练内容。动用的肌肉比较多,我们的大腿肌肉、臀肌、上肢的手腕抓力、背部的肌肉,大家一定要根据自己的自身情况量力而行,不要过多地去增加重量。

  这个动作主要是加强上肢大臂和肩胛背部肌肉的训练。因为我们自行车运动员需要非常强大的上肢力量来控制住车辆,所以我今天在背上加的是10公斤。

  东京奥运女子帆板RS:X级冠军卢云秀:手臂一定要夹紧我们的身体,然后做一个外旋的动作,站的时候一定要收腹,有利于加强肩部的小肌肉。

  往上拉的时候手掌要做一个旋转,拉的时候朝上旋转。做的时候身体尽量不要旋转过多,保持稳定,利用肩部的一些小力量小肌肉,来加强我们的力量与稳定。